胸部练习三

　　【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。

　　坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。